La tendinite (ou plutôt les tendinopathies dans le langage médical moderne) est une inflammation ou une dégénérescence d’un tendon, souvent causée par des mouvements répétitifs, un surmenage ou une mauvaise posture. Découvrez cette astuce pour soulager la tendinite de l’épaule
Tendinite peut toucher différentes zones du corps : épaule, coude, poignet, genou ou encore tendon d’Achille.
Si elle est mal prise en charge, elle peut devenir chronique et limiter fortement les mouvements.
L’un des points clés de la guérison consiste non seulement à adopter les bons gestes, mais surtout à éviter ceux qui aggravent la douleur. Quels mouvements aggravent la tendinite ?
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Les gestes à éviter en cas de tendinite
1. Continuer l’activité douloureuse
C’est l’erreur la plus fréquente.
Continuer le sport ou les gestes répétitifs malgré la douleur entretient l’inflammation et retarde la guérison.
👉 La règle simple : douleur = signal d’alerte, pas à ignorer.
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2. Immobiliser complètement sans avis médical
À l’inverse, ne plus bouger du tout peut aussi être néfaste.
Une immobilisation prolongée entraîne une perte de mobilité et affaiblit le tendon.
✔️ L’idéal est un repos relatif, adapté à la douleur.
3. Appliquer de la chaleur au mauvais moment
La chaleur peut détendre, mais en phase inflammatoire aiguë elle peut augmenter la douleur et l’inflammation.
👉 À éviter au début : bains chauds, bouillottes, sauna.
4. Automasser vigoureusement la zone douloureuse
Un massage trop intense peut irriter davantage le tendon déjà fragilisé.
✔️ Si massage il y a, il doit être doux et idéalement encadré par un professionnel.
5. Reprendre le sport trop tôt
Même si la douleur diminue, le tendon n’est pas toujours complètement guéri.
Reprendre brutalement augmente fortement le risque de rechute.
6. Ignorer les causes (posture, matériel, technique)
Traiter uniquement la douleur sans corriger la cause conduit souvent à des récidives.
Exemples fréquents :
- mauvaise posture au travail
- gestes sportifs mal exécutés
- chaussures inadaptées
- surcharge d’entraînement
7. Utiliser des anti-douleurs sans suivi
Les médicaments peuvent soulager, mais ils masquent parfois la douleur sans traiter la cause.
👉 Cela peut conduire à forcer sur un tendon encore fragile.
Les bons réflexes à adopter
- Mettre l’articulation au repos relatif
- Appliquer du froid en phase aiguë (15–20 min)
- Adapter ou arrêter l’activité douloureuse
- Consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute)
- Reprendre progressivement l’activité
- Corriger les gestes et la posture
Quand consulter ?
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé dès lors que la douleur liée à une tendinite ne disparaît pas rapidement ou qu’elle a tendance à s’aggraver. En effet, une douleur qui persiste plus de quelques jours peut indiquer une inflammation importante ou une atteinte plus profonde du tendon nécessitant une prise en charge adaptée. De même, si la douleur revient systématiquement dès que vous reprenez une activité, cela signifie souvent que le tendon n’a pas eu le temps de cicatriser correctement ou que le geste responsable n’a pas été corrigé.
Il faut également être attentif lorsque la gêne commence à limiter les gestes du quotidien, comme porter des objets, s’habiller ou effectuer des mouvements simples. Cela peut être le signe que la tendinite évolue vers une forme plus chronique. Enfin, l’apparition d’un gonflement visible, d’une sensation de chaleur locale ou d’une faiblesse musculaire doit également alerter. Ces symptômes peuvent indiquer une aggravation de l’état du tendon ou une atteinte associée.
Dans tous ces cas, une consultation permet d’obtenir un diagnostic précis et de mettre en place un traitement adapté, afin d’éviter les complications et favoriser une guérison durable.
Conclusion
La tendinite n’est pas seulement une douleur passagère : c’est un signal d’alerte du tendon.
Éviter les mauvais gestes est essentiel pour accélérer la guérison et éviter la chronicité.
Une prise en charge adaptée, associée à de bonnes habitudes, permet dans la majorité des cas un retour complet à l’activité sans douleur.
Hari Ra