Quel est le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin selon votre âge ?

Le sommeil est une fonction vitale pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Pourtant, les besoins en sommeil varient considérablement d'une personne à l'autre, notamment en fonction de l'âge. Alors, combien d’heures de sommeil devriez-vous vraiment dormir chaque nuit ? Voici un guide basé sur les recommandations des experts en santé et en sommeil.

Vous aimerez aussi lire : Enlevez immédiatement ceci de votre chambre ! Risque de cancer du poumon

1. Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil est bien plus qu’un simple moment de repos :

• Il régénère le corps : Pendant le sommeil, les cellules se réparent, les tissus se régénèrent, et le système immunitaire se renforce.

• Il soutient le cerveau : Le sommeil améliore la mémoire, la concentration et la prise de décision.

• Il régule les émotions : Une bonne nuit de sommeil aide à gérer le stress et favorise une meilleure humeur.

Cependant, les besoins en sommeil évoluent avec l’âge, en fonction des changements biologiques et des exigences quotidiennes.

2. Les besoins en sommeil selon l’âge

Voici les recommandations générales de la National Sleep Foundation :

Âge	Heures de sommeil recommandées
Nouveau-nés (0-3 mois)	14 à 17 heures
Nourrissons (4-11 mois)	12 à 15 heures
Tout-petits (1-2 ans)	11 à 14 heures
Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans)	10 à 13 heures
Enfants d'âge scolaire (6-13 ans)	9 à 11 heures
Adolescents (14-17 ans)	8 à 10 heures
Jeunes adultes (18-25 ans)	7 à 9 heures
Adultes (26-64 ans)	7 à 9 heures
Personnes âgées (65 ans et plus)	7 à 8 heures

3. Pourquoi ces besoins varient-ils avec l’âge ?

• Nouveau-nés et nourrissons : Leur cerveau et leur corps se développent rapidement, ce qui nécessite beaucoup de sommeil, souvent réparti en plusieurs siestes par jour.

• Enfants et adolescents : La croissance physique, le développement cognitif et les hormones exigent des nuits prolongées pour optimiser leur santé.

• Adultes : Les besoins en sommeil se stabilisent, mais les contraintes de la vie (travail, famille) peuvent perturber leur durée idéale.

• Personnes âgées : Les cycles de sommeil deviennent plus courts et fragmentés avec l’âge, mais le besoin global de sommeil reste important pour maintenir la santé.

Vous aimerez aussi lire : Voici l’heure idéale à laquelle un enfant doit se coucher selon son âge

4. Comment savoir si vous dormez assez ?

Même avec ces recommandations, chaque individu est unique. Voici quelques signes que vous dormez suffisamment :

• Vous vous réveillez naturellement sans alarme.

• Vous vous sentez reposé et énergique toute la journée.

• Vous ne ressentez pas le besoin de faire des siestes fréquentes.

À l’inverse, si vous êtes souvent fatigué, irritable ou avez des difficultés à vous concentrer, vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil.

Vous aimerez aussi lire : Cette Astuce Imparable pour (Bien) Dormir avec Quelqu'un qui Ronfle