Voici quelques astuces naturelles pour lutter contre les remontées acides

Les remontées acides, ou reflux gastro-œsophagien, peuvent être très inconfortables, causant des brûlures d’estomac et des sensations de brûlure dans la poitrine. Heureusement, il existe plusieurs astuces naturelles qui peuvent aider à soulager ce problème sans avoir recours aux médicaments. 

Voici quelques méthodes éprouvées pour lutter contre les remontées acides.

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1. Manger de Plus Petits Repas

Pourquoi ça marche :

• Les repas copieux peuvent augmenter la pression sur le sphincter œsophagien inférieur (SOI), favorisant les remontées acides. En mangeant de plus petits repas plus fréquemment, vous réduisez cette pression.

Conseil :

• Fractionnez vos repas en cinq à six petites portions par jour plutôt que trois grands repas.

2. Éviter les Aliments Déclencheurs

Pourquoi ça marche :

• Certains aliments et boissons peuvent affaiblir le SOI ou augmenter la production d'acide gastrique, aggravant les symptômes de reflux.

Aliments à éviter :

• Aliments épicés

• Agrumes et jus d'agrumes

• Tomates et produits à base de tomate

• Chocolat

• Caféine et boissons gazeuses

• Alcool

• Aliments gras et frits

3. Manger Lentement et Mâcher Bien

Pourquoi ça marche :

• Manger rapidement peut entraîner une surproduction d'acide gastrique. En prenant le temps de bien mâcher et de savourer vos aliments, vous facilitez le travail de votre estomac.

Conseil :

• Prenez des bouchées plus petites et mastiquez lentement, en posant votre fourchette entre chaque bouchée pour ralentir le rythme.

4. Inclure des Aliments Alcalins

Pourquoi ça marche :

• Les aliments alcalins peuvent neutraliser l'acidité dans votre estomac, aidant à prévenir les brûlures d’estomac.

Exemples d'aliments alcalins :

• Bananes

• Melons

• Concombres

• Brocolis

• Avoine

5. Utiliser le Vinaigre de Cidre de Pomme

Pourquoi ça marche :

• Bien que le vinaigre de cidre de pomme soit acide, il peut aider à équilibrer le pH de l'estomac et favoriser une meilleure digestion.

Conseil :

• Mélangez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d'eau et buvez avant les repas. Attention à ne pas en abuser, car cela pourrait irriter votre œsophage.

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6. Boire du Jus d'Aloe Vera

Pourquoi ça marche :

• Le jus d'aloe vera a des propriétés apaisantes et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'irritation de l'œsophage.

Conseil :

• Buvez une demi-tasse de jus d'aloe vera avant les repas. Assurez-vous de choisir une version spécialement conçue pour la consommation interne.

7. Utiliser du Gingembre

Conseil :

• Faites une infusion de gingembre en ajoutant quelques tranches de gingembre frais dans une tasse d'eau chaude. Laissez infuser pendant 10 minutes, puis buvez lentement avant les repas.

8. Surélever la Tête du Lit

Pourquoi ça marche :

• Surélever la tête de votre lit aide à empêcher l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage pendant la nuit.

Conseil :

• Surélevez la tête de votre lit de 15 à 20 cm à l'aide de cales sous les pieds du lit ou d'un oreiller en coin spécialement conçu pour cela.

9. Maintenir un Poids Santé

Pourquoi ça marche :

• L'excès de poids peut augmenter la pression sur l'estomac et le SOI, aggravant les symptômes de reflux.

Conseil :

• Adoptez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir un poids santé.

10. Éviter de Se Coucher Juste Après le Repas

Pourquoi ça marche :

• Se coucher immédiatement après avoir mangé peut favoriser les remontées acides en raison de la position horizontale qui facilite le reflux de l'acide gastrique.

Conseil :

• Attendez au moins deux à trois heures après un repas avant de vous coucher.

Les remontées acides peuvent être inconfortables, mais de nombreuses astuces naturelles peuvent aider à les gérer efficacement. En adoptant des habitudes alimentaires saines, en évitant les déclencheurs courants et en utilisant des remèdes maison, vous pouvez réduire vos symptômes de reflux et améliorer votre qualité de vie.

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